تندرستی - پزشکی

27 نکته ارزشمند برای سلامتی شما

سایت نیکو: 27 نکته باارزش واسه سلامتی هست که علم از اون پشتیبانی می کنه و در به کار گیری اونا هیچ کدوم از کارشناسان دچار اختلاف نیستن.

وقتی که درباره تغذیه و سلامتی صحبت می کنیم، دچار ابهامات زیادی میشیم. حتی کارشناسان امر هم اختلافات زیادی با همدیگه پیدا می کنن. اما همیشه نکاتی در مورد تغذیه و سلامتی هست که علم از اون پشتیبانی می کنه و مورد اختلاف هیچیک از کارشناسان نیس.

اینجا 27 نکته مربوط به تغذیه و سلامت براساس یافته های علمی ارائه می شه که در زیر می خونیم:

1. نوشیدنیای قنددار نخورین

نوشیدنیای قنددار، چاق کننده ترین موادیه که شما می تونین وارد بدن خود کنین. نوشیدنیای قنددار موجب بیماریایی مانند چاقی، دیابت نوع 2، بیماریای قلبی و بقیه مشکلات می شه.

2. از مغزها و خشکبار استفاده کنین

بر خلاف اینکه مغزها چربی خیلی بالایی دارن اما به طور باورنکردنی مغذی و سالم هستن. این دسته از خشکبار پر از منیزیم، ویتامین E، فیبر و مواد مغذی زیاد دیگه س. تحقیقات نشون میده؛ خوردن شکلای جور واجور مغزها کمک به ازدست دادن وزن و مقابله با دیابت نوع 2 و بیماریای قلبی می کنه. هم اینکه مغزها کمک به متابولیسم بهتر می کنن و 10 تا 15 درصد کالری اونا جذب بدن نمی شه.

3. از خوردن تنقلات و غذاهای فرآوری شده دوری کنین

خوردن تنقلات و غذاهای فرآوری شده بزرگترین دلیل چاقی و مریضی مردم در دنیای امروزه.

4. از خوردن قهوه نترسین

بدیش اینه از قهوه یه شیطون ساخته شده درصورتی که قهوه واسه سلامتی خیلی خوبه. قهوه آنتی اُکسیدان بالایی داره و تحقیقات نشون داده کسائی که مرتب قهوه می خورن عمر طولانی تری دارن؛ هم اینکه اندازه دچار شدن به دیابت نوع 2 ، بیماریای پارکینسون، فراموشی و یه سری دیگه از بیماریا در اونا کمتر دیده می شه.

5. ماهی پُرچرب استفاده کنین

تقریبا همه درباره سالم بودن ماهی اتفاق نظر دارن. مخصوصا ماهی سالمون که پر از اسید چرب اُمگا-3 و دیگر مواد مغذیه. اندازه دچار شدن به بیماریای قلبی، زوال عقل و افسردگی در کسائی که ماهی زیاد مصرف می کنن، کمه.

6. به اندازه کافی بخوابین

خواب کم باعث مقاومت انسولین می شه و هم اینکه هورمونای اشتها رو دچار تغییرات زیادی کرده و کیفیت کارکرد فیزیکی و روانی رو کم می کنه.

7. با خوردن فیبر و پروبیوتیکا از روده های خود مراقبت کنین

بعضی وقتا باکتریای موجود در روده رو به عنوان یه ” بخش فراموش شده” فراموش می کنیم درصورتی که باکتریا شدیدا واسه جنبه های جور واجور مربوط به سلامتی مهم به حساب میان. مشکل در باکتریای روده یکی از عوامل بیماریای طولانی جدی مانند چاقیه. واسه جبران، بهتره از غذاهای فیبردار و پروبیوتیک استفاده کنین مانند ماست و کلم ترش. فیبر هم واسه باکتریای روده مانند یه سوخت خوب عمل می کنه.

8. مقداری آب بخورین، مخصوصا قبل از غذا

نوشیدن آب کافی، منافع زیادی دربردارد. آب 24 تا 30 درصد در بهبود متابولیسمی که تو یک تا یه ونیم ساعت اتفاق می اُفتد، تاثیر داره.

9. گوشت رو نسوزونین و زیاد نپزید

گوشت یه منبع مهم واسه تامین پروتئینه و مواد مغذی زیادی داره اما اگه زیاد پخته و یا سوزونده شه، خواص به درد بخور خود رو از دست میده. ضمن اینکه گوشت سوخته شده کمک به تشکیل ترکیبای مضر کرده و خطر سرطان رو زیاد می کنه.

10. قبل از خواب در برابر نور بسیار روشن نباشین

نور زیاد باعث می شه تولید هورمون خواب به نام ملاتونین دچار مشکل شه.

11. اگه آفتاب زیاد حس نمی کنین، از ویتامین D3 استفاده کنین

ویتامین D باید از نور خورشید دریافت شه اما مشکل زندگی امروز اینست که خیلی از افراد نمی تونن خیلی در برابر نور خورشید باشن. براساس داده های سالای 2005 و 2006، حدود 41.6 درصد از جمعیت آمریکا کمبود ویتامین D دارن.

12. میوه و سبزیجات بخورین

خوردن میوه و سبزیجات پیش فرض سلامتی هر فردی هستش. اونا پُر از فیبر پروبیوتیک، ویتامین، مواد معدنی و شکلای جور واجور آنتی اُکسیدانا و بقیه اثرات بیولوژیکی قوی هستن.

13. پروتئین کافی بخورین

پروتئین کافی موجب از دست دادن وزن می شه و از راه مکانیسمای زیاد عمل می کنه.

14. ورزشایی واسه سلامتی قلب انجام بدین و یا زیاد راه برید

انجام ورزشای ایروبیک یکی از بهترین فعالیت هاییه که واسه سلامتی ذهن و جسم لازمه. هم اینکه چربی شکم و چربی رو که دور و بر اُرگانای بدن رو فراگرفته آب می کنه.

15. سیگار، موادمخدر و الکل مصرف نکنین

16. روغن زیتون خوب بخورین

روغن زیتون سالم ترین چربی روی سیاره زمینه که پر از چربیای اشباع نشده سالم و آنتی اکسیدان های قویه و با التهاب مقابله می کنه.

17. شکر کمتری به غذاهای خود اضافه کنین

مقدار کم شکر بد نیس اما مقدار زیاد اون واسه متابولیسم بدن خوب نیس.

18. کربوهیدراتای تصفیه شده زیاد نخورین

کربوهیدراتای تصفیه شده شدیدا فرآوری شدن و همه فیبرهای اون جدا شده و مواد مغذی اونا کم بوده و می تونه واسه بدن مضر باشه.

19. از چربی اشباع شده نترسین

درسته که چربی اشباع شده، کلسترول خون رو بالا می بره اما کلسترول HDL خون رو که واسه کاهش بیماریای قلبی لازمه رو هم بالا می بره.

20. وزنه های سنگین بالا ببرین

21. از چربیای ترانس مصنوعی دوری کنین

چربیای ترانس مصنوعی واسه سلامتی قلب مضر بوده و موجب التهاب می شه.

22. سبزیجات و ادویه جات زیادی استفاده کنین

سبزیجات و ادویه جات خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدان دارن پس باید تا جایی که امکان داره اونا رو در کنار غذاهای خود استفاده کنین.

23. ارتباطهای اجتماعی خود رو حفظ کنین

ارتباطهای اجتماعی علاوه بر سلامت روان بر سلامت جسمی هم موثره.

24. همیشه بر مقدار انرژی مصرفی بدن خود نظارت و کنترل داشته باشین

25. اگه شکم برآمده دارین، خود رو از شر اون خلاص کنین

چربی دور شکم بیشترین مشکلات رو به وجود می آورد. از پایه یکی از شاخصای سلامتی، اندازه دور کمر است.

26. رژیم نگیرید

رژیم اصلا موثر نیس و در دراز مدت بی اثره.

27. تخم مرغ بخورین و زرده اونو بیرون نریزید

تخم مرغ غذای به طور کامل مغذیه که بعضی وقتا به اون "مولتی ویتامین طبیعت” می گن.

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *