تندرستی - پزشکی

3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم | چاقی

مجموعه: زیبایی اندام

3 حرکت جادویی واسه کوچیک کردن شکم

3 حرکت جادویی واسه کوچیک کردن شکم
کوچیک کردن شکم فقط با رژیم غذایی ممکن نیس.در کنار داشتن یه رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی رو روزانه انجام بدین تا به کوچیک شدن شکم شما کمک کنه و زودتر نتیجه بگیرین.

حرکت اول :
* اول بشینین و زانوها رو خم کنین و پاشنه ها رو روی زمین بذارین .
* در پشت کمر یه توپ پیلاتس ( کوچیک ) یا چیزی مثل اون بذارین و به اون تکیه بدین .
*  دستها رو در مقابل سینه دستها رو دراز کنین با آرنج صاف و کف دستها رو به زمین .
* بعد بآرامی دستها به پهلوها ببرین مانند بال باز کردن .
* ۱۵ – ۵ بار این حرکن رو تکرار کنین .

 

 

حرکت دوم:
* به پشت دراز بکشین  یه تیوپ یوگا یا چیزی مانند اون مثلا یه کوسن در زیر باسن ناحیه استخون خاجی بذارین.
* زانوها رو خم کنین بعد به سمت سینه بیارین و دستها رو در کنار بدن بحالت ارنج صاف بذارین.
* با یه دم زانوها رو صاف کنین و بعد همراه با بازدم جم کرده و به سینه بیارین .
* این حرکت رو ۱۵ – ۱۰ بار تکرا کنین.

 

 

حرکت سوم :
این حرکت رو در دو مرحله انجام بدین:
اول روی زمین دراز بکشین و سپش دستها و پاهای خود رو برابر شکل به حرکت در بیارین.
دقت کنین به کمرتون نباید زیاد فشار بیاد.

 

 

.

منبع :

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *